Dormir est une décision professionnelle

Les journées sont pleines. Les soirées sont prises. Alors vous prenez sur la nuit : une heure de moins, deux les mauvaises semaines. C'est le seul endroit où il reste de la place.

Le calcul paraît rationnel. Il ne l'est pas, parce qu'il ignore ce que cette heure finance.

Ce que la nuit paie

Le sommeil n'est pas une interruption de l'activité. C'est le moment où plusieurs choses essentielles se font, et qui ne se font nulle part ailleurs.

Ce que vous avez appris dans la journée se consolide. Ce qui a été chargé se trie. Le niveau de tension redescend. Votre capacité de discernement se recharge.

Retirer une heure ne retire pas un huitième du bénéfice. Ça touche préférentiellement les phases de fin de nuit, celles qui participent le plus à la régulation émotionnelle. C'est pourquoi une nuit écourtée se ressent moins comme de la fatigue que comme une moindre tolérance : vous êtes plus sec, plus vite agacé, moins nuancé.

Vous n'économisez pas une heure. Vous l'empruntez à votre lendemain, avec intérêts.

Le signe qui doit alerter

Ce n'est pas le nombre d'heures. C'est le rapport entre ce que vous dormez et ce que vous récupérez.

Si vous dormez sept heures et que vous vous levez sans bénéfice, le problème n'est pas la durée. C'est la qualité, et elle dépend beaucoup de ce que vous emportez au lit : ce qui n'a pas été tranché, ce qui n'a pas été écrit, ce qui n'a pas été dit.

C'est la raison pour laquelle les conseils habituels échouent souvent chez les libéraux·les. Réduire les écrans le soir ne sert pas à grand-chose quand la vraie cause est une décision non prise qui tourne depuis trois semaines.

Ce qui aide vraiment

Vider avant de fermer. Cinq minutes en fin de journée pour écrire ce qui reste ouvert. Pas pour le traiter : pour le sortir de votre tête et lui donner un rendez-vous.

Un écart entre la dernière décision et le coucher. Votre cerveau ne passe pas d'un arbitrage à l'endormissement en dix minutes. Une heure de tampon change beaucoup.

Une régularité d'horaire. Plus déterminante que la durée elle-même. Se coucher et se lever à heures stables vaut mieux que dormir davantage à horaires erratiques.

Un vrai jour sans. Pas un dimanche occupé par l'anticipation du lundi. Un jour où rien n'est attendu.

L'arbitrage à faire

La question n'est pas de trouver du temps pour dormir. C'est de décider ce que vous retirez de vos journées pour que la nuit redevienne possible.

Tant que la nuit reste la seule variable d'ajustement, elle continuera d'être ajustée. Et c'est la seule dont dépendent toutes les autres.